ישנן אינספור שיטות מובטחות לעזור להשיל משקל גוף עודף. אבל אם הם עובדים קשה לומר. טריק אחד כזה הוא הדיאטה העצלה. הבסיס שלו הוא שתיית 2 כוסות מים 20-30 דקות לפני כל ארוחה. על פי ביקורות, דיאטה עצלנית מובילה לירידה משמעותית במשקל (הנתונים האופטימיים ביותר הם 12 ק"ג בחודשיים).
דיאטה קלה לעצלנים
הטריק של הדיאטה לעצלנים הוא מים. זה לא חדשות. כולם שמעו שכוס מים לפני הארוחה תעזור לך להוריד במהירות את הקילוגרמים העודפים. אבל אף מחקר לא אישר עובדה זו. עד שנה שעברה. קבוצה של מדענים בריטים ערכה מחקר שבו אנשים הסובלים מעודף משקל ללא דיאטה לירידה במשקל שתו 500 מ"ל מים חמימים 30 דקות לפני כל ארוחה. וזה עבד!
אך מים אינם מכילים רכיבים המעודדים שריפת שומנים. הסיבה היא אחרת. שתיית 500 מ"ל מים מרווה. כאשר צורכים אותו לפני הארוחות, אדם אוכל פחות מאשר כאשר אוכלים על בטן ריקה.
תכונות שימושיות של דיאטת המים
רופאים ממליצים לשתות מים חמים בבוקר מכיוון שהם מפחיתים את פעילות הרדיקלים החופשיים התוקפים את הגוף. כמו כן, רצוי לא לשתות מיד לאחר הארוחה. הדיאטה העצלנית פועלת לפי העיקרון הזה – אם מקפידים עליה, קפה של בוקר מוחלף במים חמימים.
המאבק בעצירות
תזונה לקויה, חוסר פעילות גופנית, דיאטות דרסטיות, מתח, הרגלי שתייה לקויים. . . אלו הם הגורמים לתפקוד לקוי של המעיים. יש גזים, טחורים, עצירות, התכווצויות בבטן.
כוס מים חמימים בבוקר על קיבה ריקה תעזור לשפר את תפקוד המעיים. שבוע לאחר מכן, הצואה מתנרמלת, הנפיחות פוחתת.
תרופה לכאב
תרופה ביתית טבעית לכאבים? מים חמים. השימוש הקבוע בו מקל על מיגרנה, כאבי בטן בזמן הווסת. לחום יש השפעה מרגיעה ומרפה את השרירים.
שיפור זרימת הדם
מים חמימים שוטפים רעלים ממערכת הדם, ומשפרים את זרימת הדם בכל הגוף. לאחר מספר ימים של דיאטה עצלנית, עולה אספקת האנרגיה הדרושה לעבודה ולספורט.
דיאטה לעצלנים בבית
האם הדיאטה העצלה עובדת או לא? ביקורות מצביעות על כך שאם תפעל לפי הכללים, התוצאות יגיעו במהירות. הזמנים המוצגים להלן הם אינדיקטיביים וניתן להתאים אותם כך שיתאימו ללוח הזמנים היומי האישי שלך.
- בוקר (8: 00) - שתו 2 כוסות מים טהורים עם לימון על קיבה ריקה. זהו משקה להגברת חילוף החומרים. זה עוזר למלא את הגוף באנרגיה. אכלו ארוחת בוקר 30 דקות לאחר השתייה.
- זמן טרום ארוחת הצהריים (10: 00-11: 00) - כוס מים חמימים או בטמפרטורת החדר. מים ממלאים את הקיבה, מפחיתים את התיאבון, תוך הכנת הגוף לארוחת הערב, שתגיע בעתיד הקרוב.
- ארוחת צהריים (12: 00-13: 00) - 2 כוסות מים חמימים כ-30 דקות לפני הארוחות. זה תומך בעיכול.
- אחר הצהריים (4: 00 אחר הצהריים) - שתו כחצי ליטר מים בטמפרטורת החדר במחצית השנייה של היום. אין לשתות כמות זו בבת אחת, לחלק אותה על מספר מנות. שתו חלק מהמנה הזו לפני חטיף.
- ערב (20: 00) - 2 כוסות מים חמימים, להן ניתן להוסיף פרוסת לימון, דבש, 30 דקות לפני ארוחת הערב.
כללי דיאטה חשובים לעצלנים על המים
מים תומכים בתהליך שריפת השומן בגוף, מסירים רעלים לא רצויים מהגוף. אבל איך לשתות אותו כדי לתמוך בתהליך הירידה במשקל? העצות הבאות מבוססות על תוצאות דיאטה עצלנית וביקורות על ירידה במשקל.
האם אתה יכול לשתות בזמן האוכל?
שאלה זו הייתה נושא לדיונים רבים. כמה מומחים אומרים ששתיה עוזרת לצמצם את מנות המזון על ידי מילוי הקיבה תחילה. אחרים טוענים שזהו הרגל לא בריא שמוביל לדילול חומצת הקיבה, ומכאן בעיות עיכול.
מתי לשתות?
מומלץ לשתות 20-30 דקות לפני הארוחות. אין לשתות מים מיד לאחר האכילה - זה מגדיל את נפח הקיבה.
מרווח הזמן בין אכילה לשתייה הוא שעתיים.
האם אני יכול לשתות לפני השינה?
שתיית מים לפני השינה היא רעיון רע, במיוחד כשיורדים במשקל. ביקורות של אלה שירדו במשקל על דיאטת מים לירידה במשקל לעצלנים מצביעות על כך שזה מוביל לא רק לטיולים ליליים לשירותים, אלא גם לנפיחות בבוקר מתחת לעיניים.
בנוסף, אנשים עם יתר לחץ דם לא צריכים לשתות מים בלילה כלל. זה יכול להוביל לעלייה בנפח הדם, לעלייה בלחץ הדם.
תפריט לדוגמה של דיאטה פשוטה לעצלנים
ביקורות ותוצאות של הדיאטה לעצלנים מצביעים על כך שאין צורך לדבוק בקפדנות בדיאטה מסוימת. ניתן לצרוך כל מזון. עדיף ללמוד את העקרונות של הכנת תפריט בריא.
ארוחת בוקר
כשמרכיבים תפריט דיאטה לעצלנים לכל יום, קחו בחשבון שארוחת הבוקר היא מקור אנרגיה לכל היום. זה אמור לכסות 20-25% מהצריכה היומית שלה.
ארוחת הבוקר צריכה להיות מורכבת מכל 3 אבות המזון החיוניים. פחמימות מורכבות, סיבים אידיאליים לרוויה לטווח ארוך. נוכחות של ויטמינים, מינרלים חשובה, רצוי בצורה של פירות וירקות.
ארוחת בוקר בריאה כוללת:
- דגנים מלאים - לחם, דגנים, דגנים;
- חלבונים - מוצרי חלב (יוגורט, חלב, גבינה, גבינת קוטג'), ביצים, חזיר רזה;
- שומנים איכותיים - מרגרינות, חמאה, אגוזים;
- פירות וירקות;
- זרעים.
אפשרויות ארוחת הבוקר בתפריט הדיאטה העצלה:
- ארוחת בוקר לא ממותקת: לחם מדגנים מלאים + מוצרי חלב (גבינה, קוטג'); חזיר עוף או הודו + ירקות.
- ארוחת בוקר מתוקה: מוצרי חלב מותסס (יוגורט, קפיר), חלב טרי + פירות, אגוזים, זרעים.
ארוחת צהריים וארוחת ערב
ארוחת צהריים היא הארוחה העיקרית של היום. זה אמור לכסות 25-30% מצריכת האנרגיה היומית. האפשרות האידיאלית היא מנה חמה. מרקים שאינם מגבירים באופן דרסטי את צריכת האנרגיה מתאימים (הם משמשים גם כמקור נוזלים).
גם ארוחת הערב חשובה. הרכבו דומה לארוחת ערב.
בחירה טובה היא חלבונים, פחמימות מורכבות. ניתן להחליף חלק מהפחמימות (תוספות) בירקות. ארוחת הערב צריכה להתקיים 3-4 שעות לפני השינה.
ארוחת צהריים/ערב בריאה כוללת:
- מנה גדולה של ירקות בכל צורה שהיא;
- מקורות חלבון - בשר רזה, דגים, ביצים, גבינה, בשר סויה, קטניות;
- תוספות (פחמימות) - תפוחי אדמה, אורז, פסטה, קוסקוס, כוסמת וכו';
- שומנים איכותיים.
חֲטִיפִים
חטיף בוקר וחטיף אחר הצהריים צריכים לכסות 5-10% מצריכת האנרגיה היומית.
חטיפים משמשים להעלמת הרעב בין הארוחות העיקריות. הם מקטינים את המרווחים בין הארוחות, מקטינים את גודל המנות עקב סיפוק תחושת הרעב.
אפשרויות חטיף:
- מוצרי חלב מותסס (קפיר, חלב אסידופילוס) בצורות שונות.
- פירות, ירקות (ניתן לשלב עם מוצרי חלב).
- מוזלי בר, רצוי ללא מילוי.
תפריט דיאטה אלטרנטיבי
במקרה של מספר גדול של קילוגרמים עודפים, שימו לב לטבלת תפריט הדיאטה הבאה לעצלנים לכל יום. תפריט דיאטה אחד דומה שהוא דל אנרגיה.
| ארוחת בוקר | חָטִיף | אֲרוּחַת עֶרֶב | תה של אחר הצהריים | אֲרוּחַת עֶרֶב | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | לחם דגנים מלאים + ריבה | סלט | ריזוטו ירקות | פרי | לחם עם חמאה + תה |
| #2 | חביתה + ירקות | יוגורט לבן | בשר + ירקות | מוצרי חלב | דגים + ירקות |
אל תשכח לשתות מים חמים לפני הארוחות. על פי הביקורות של אלה שירדו במשקל, דיאטת מים לעצלנים בגרסה קפדנית יותר תעזור להיפטר מ-10 ק"ג תוך שבועיים.
דיאטות דומות
אתה יכול לרדת במשקל ביעילות הודות למים. כך אומרת תוכנית המזון המהפכנית, כמו הדיאטה העצלה. היא מבטיחה להיפטר בקלות מכמה קילוגרמים מיותרים.
המחברת של דיאטת המים החדשה היא התזונאית סינתיה סאס. לדבריה, בעזרת משקה מים ותזונה בריאה (ניתן להשתמש בתפריט הדיאטה העצלנית למשך שבוע כבסיס) ניתן להוריד יותר מ-3 ק"ג תוך 3-4 ימים.
איך מכינים משקה פלא? קח את המרכיבים הבאים:
- 2 ליטר מי שתייה נקיים;
- חתיכת ג'ינג'ר טרי באורך של כ-3 ס"מ;
- 1 מלפפון;
- 1 לימון בגודל בינוני;
- 12 עלי נענע.
בישול:
- מקלפים ומגררים את הג'ינג'ר.
- מקלפים את המלפפון, חותכים לפרוסות דקות.
- שוטפים את הלימון, גם חותכים אותו.
- מניחים ג'ינג'ר מגורר, מלפפון פרוס, פרוסות לימון, עלי נענע קרועים בקערה גדולה.
- יוצקים את התערובת של רכיבים אלה עם מים נקיים, מכניסים למקרר.
- השאירו את המיכל במקרר למשך הלילה. זמן זה נחוץ לשטיפה של חומרים פעילים ממוצרים המעודדים ירידה במשקל.
מהם מרכיבי המשקה:
- ג'ינג'ר מפעיל את העיכול, תומך בייצור מיץ קיבה.
- מנטה פועלת על רירית הקיבה, מונעת רעב, מקדמת חילוף חומרים של שומן.
- לימון מסיר רעלים מהגוף.
- מלפפון מסלק עודפי מים.
שתו כוס מים אלו 3 פעמים ביום לאחר (! ) כל ארוחה. משטר השתייה יכול להיות נתמך בנוסף על ידי תה צמחים. כדי לשפר את ההשפעה של אפשרות הרזיה זו עבור עצלנים (ביקורות הן עדות לכך), הימנעו ממזונות מטוגנים ועשירים במלח, זז יותר.
לתזונה העצלה הזו יש מספר יתרונות, כולל:
- היכולת לרדת 3-4 ק"ג תוך 3-4 ימים בלבד.
- חוסר רעב עקב מילוי בנוזל בריא.
- ניקוי הגוף.
אבל ביקורות על הדיאטה העצלנית מצביעות גם על חסרונות, במיוחד:
- הסיכון לאפקט יו-יו.
- אפשרות לעמידה בטווח קצר בלבד.
- מחסור במספר חומרים חשובים לגוף תוך הקפדה ממושכת.
עקרון התזונה על דיאטת מים
ניתן לעקוב אחר דיאטת העצלנות המודרנית בקלות יחסית, כמו התפריט הבא.
יום 1:
- ארוחת בוקר: פתיתי תירס + חלב.
- חטיף: תפוח.
- ארוחת צהריים: בשר חזיר, גבינה דלת שומן, עגבנייה.
- חטיף אחר הצהריים: מילקשייק עם אוכמניות.
- ארוחת ערב: דג מאודה או בגריל (בקלה), עם ירקות מבושלים (למשל תערובת של גזר, אפונה, תירס).
יום 2:
- ארוחת בוקר: אורז תופח + חלב.
- חטיף: כתום.
- ארוחת צהריים: טונה + ירקות מאודים + גבינה.
- חטיף אחר הצהריים: מילקשייק עם אננס.
- ארוחת ערב: הודו + תפוחי אדמה.
יום 3:
- ארוחת בוקר: דגני אורז + חלב.
- חטיף: אשכולית.
- ארוחת צהריים: חזרה על היום הראשון.
- חטיף אחר הצהריים: מילקשייק עם אפרסק.
- ארוחת ערב: חזה עוף בגריל + זוקיני מטוגן.
יום 4:
- ארוחת בוקר: שיבולת שועל + חלב.
- חטיף: אננס.
- ארוחת צהריים: חזרה על היום השני.
- חטיף אחר הצהריים: מילקשייק עם תותים.
- ארוחת ערב: ארנב מבושל + אורז חום.
מדוע טמפרטורת המים חשובה בתזונה עצלנית?
שתיית מים חמים בבוקר ולפני הארוחות, שעליה מבוססת התזונה העצלנית, עשויה להיראות מוזרה. אבל נוזל בטמפרטורת החדר מומלץ לצרוך לאורך כל היום. מים קרים גורמים להלם בגוף, במערכת העיכול. אבל למה?
הרפואה הסינית מכירה את סודות המים החמים כבר אלפי שנים. שקול את היתרונות שלו מנקודת מבטו של הדיוט. כאשר שותים מים קרים, הגוף צריך לייצר אנרגיה נוספת על ידי חימום לטמפרטורת הגוף. זה הכי לא נוח לשתות מזון חם עם מים קרים. כאשר הנוזל מחומם על ידי הגוף, תהליך העיכול מאט.
לכן, האפשרות האידיאלית היא מים חמים בטמפרטורת הגוף, המומלצים על ידי הדיאטה העצלנית, שהביקורות על יעילותן חיוביות כמעט אך ורק. זה טבעי לגוף, זה לא צריך זמן להתחמם.
על פי הרפואה המזרחית, שתיית מים חמים מסייעת בניקוי הגוף ומומלצת כשלב אחרון של מהלך ניקוי הרעלים "לילה" (שתיית נוזל חם בבוקר, שמטרתו לשטוף את המזהמים שהצטברו בגוף במהלך הלילה).
בנוסף, בטמפרטורת החדר, הוא מרווה את הצמא מהר יותר. הסיבה זהה: הגוף צריך זמן לחמם את המים לטמפרטורה שבה התאים מסוגלים לספוג אותם, מלחחים. משקאות קרים לא נספגים בתאים, ולכן הגוף חייב לחמם אותם קודם - זה עולה לו אנרגיה. הריריות של הפה, הגרון, הקיבה, המעיים פועלות במצב הלא נכון. אבל הדבר החשוב ביותר הוא שלוקח זמן עד שהמשקה יהיה מוכן לצריכה סלולרית, שבמהלכו הגוף עלול להתמודד עם מחסור בנוזלים - התייבשות.